Trainingspuls-Rechner

Ausgehend vom Ruhepuls und/oder Maximalpuls lassen sich unterschiedliche Trainingspulszonen unterscheiden: Gesundheitszone, Fettverbrennungszone, aerobe Zone, anaerobe Zone und Gefahrenzone. Um effizient zu laufen, sollte man diese Pulszonen berücksichtigen. In den Rechner gibst du dazu dein Alter, Körpergewicht und Ruhepuls ein. Falls du deinen Maximalpuls kennst, kannst du diesen Wert auch noch eintragen. In der Tabelle siehst du dann deine unterschiedlichen Trainingspulszonen, berechnet nach unterschiedlichen Formeln von Hollmann/Rose, Hills und Sally Edwards.

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Mann Frau

kg
max

(optional)

Trainingspuls berechnen

Hollm/Rost Hills S.Edwards Gemessen
HFmax    
Zone 1    
Zone 2    
Zone 3    
Zone 4    
Zone 5
Optimal

HFmax = maximale Herzfrequenz,
Zone 1: Gesundheitszone (50%-60%)
Zone 2: Fettverbrennungszone (60%-70%)
Zone 3: Aerobe Zone (70%-80%)
Zone 4: Anaerobe Zone (80%-90%)
Zone 5: Gefahrenzone (90%-100%)


Tempotraining? Fettverbrennung? Grundlagenausdauer? Finde raus, mit welchem Puls du am besten trainierst.